Witam, mam bnardzo ciezki weekend nie wyrabiam z dieta, od jutra wracam do normalnosci, wczoraj 12 h w pracy i zapierdziel, dzisiaj jade na działke wiec dzis juz dieta bedzie utrzymana, jutro znow do pracy ale dam rade z dieta trening bedzie dopiero we wtorek, ale pozniej juz wszystko powinno isc ładnie, a od nastepnego tygodnia jak dobrze pojdzie [...]
żyję, jem, trenuję, a do pracy codziennie na 7 i jak zwykle jedna wielka awanti w firmie, jutro wypiski dolecą na miejsce \-) Poniedziałek 21.10 Miska: - owsianka z jabłkiem, cynamonem, twarogiem - śledź, razowiec, kiszone ogórki - jaja, kiełki, pomidor, cebula, masło (omlet) - kurczak (udko), gryczana kasza, ogórki kiszone - kasza jaglana + whey [...]
DNT musiałam dzisiaj iść do pracy - znów przemokłam i jeszcze się wymarzłam w biurze:/ generalnie po powrocie czułam się fatalnie - strasznie bolała mnie głowa, także trening sobie odpuściłam.... Miska wyjątkowo nie liczona, ale czysta.
[...] że coraz lepiej spisywali się młodzi piłkarze, a tacy gracze jak Ryan Giggs, Gary Neville czy Paul Scholes robili stałe postępy. To dało mi nowe siły do pracy.” „Nie wiem ile czasu pozostanę jeszcze na tym stanowisku. Teraz chcę cieszyć się każdą chwilą.” Teraz Czerwone Diabły czekają dwa mecze w [...]
[...] aeroby po silce Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa: Troche frajdy na drodze było co poprawiło mi humor na reszte dnia Dzis posilki o godzinach: 10/16/19-22? Po treningu: Ryż biały [...]
[...] piszesz to dla mnie czarna magia... Poza tym ja mam godziny Pracy od 9-21 i tak jeszcze jestem mama i zona.. Nie dam rady pojsc na silownie w te dni.. Musze jeszcze po pracy ugotowac a z rana corke do szkoly wyprawic.. Moze jakies cwiczenia zebym w dOmu mogla robic? Silownia jest kolo mnie ale czynna od 8-22 wiec bez szans. Wracam z pracy [...]
NO! Wkoncu cos na moj 'malutki' brzuszek :P Jeszcze tylko zapamietam cwiczenia i bede mogl sie zabrac do pracy :) Nie wymaga zbyt duzo czasu wiec jest to cos dla mnie :) A jakas diete bys polecal?
Lece wlasnie 45 min cardio a pozniej na 12,5 h do pracy , jutro plecy+biceps i cardio , w tym tyg dokladam biceps + triceps osobno oraz biceps do plecow i triceps do klatki czekam na trening od trejnera wiec zobaczymy co i jak pod wieczor ;) milego dnia wszystkim ;)
Robi wrażenie! Zwłaszcza dipy z 28 :-) MU to wiadomo :-) Jedziesz 20km na tę siłkę i potem 20km wracasz? Czy jakoś "po drodze do pracy/z pracy" siłkę robisz? Zalezy jaka mam zmiane z dniowki zaraz po pracy mam 20 minut na pieszo,przed popoludniowka to moge tylko w weekend bo jest otwarte od 10 a nocki i wolne specjalnie jezdze ale spoko mam [...]
Drążek zależy jaką masz pracę, ja o godzinie 17 jak wychodzę z pracy to mam na liczniku ze 3-4 tys kroków :-D jak idę na trening to chodzę między seriami żeby sobie nabić te kroki podczas treningu, bo jak tego nie zrobię to potem muszę iść na dodatkowy spacer późnym wieczorem. Tak u mnie wygląda robienie 10 000 kroków dziennie :-) Dojeżdżam do [...]
[...] kawa http://zapodaj.net/images/60b2182e653db.png Przesadziłam z nabiałem, staram się, żeby ten okropny serek wiejski nie wpadał do michy - ale zapomniałam wziąć żarcia do pracy i wyszło jak wyszło. Tłuszczu też sobie nie żałowałam, ponad 80g to aby nie przesada? Sumując niejako cały okres treningów - nigdy w życiu nie byłam bardziej zadowolona [...]
Po samych studiach bez znajomosci mozna w tym kraju zarabiac nawet dobrą kase, tylko trzeba być wytrwałym w szukaniu pracy :) Przykladowo u mnie w pracy ludzie po studiach zarabiaja 4-20k zł / miecha netto i sie dostali ze zwyklch rekrutacji, podobnie jak ja :) jezeli ktos z wyzszym nie ma dobrej pracy w swojej branzy to albo nic z tych studiów [...]
[...] i nabawić się bolesnej kontuzji w dolnym odcinku kręgosłupa. Można również w tym ćwiczeniu wprowadzić skręty tułowia w końcowej fazie unoszenia nóg, co mocniej zaangażuje do pracy mięśnie skośne brzucha. Jeszcze inna wersja, mocno angażująca mięśnie skośne polega na jednoczesnym skręcie bioder wraz z unoszeniem nóg. Tempo ruchu umiarkowane, bez [...]
[...] zrobiłem jakieś prostowanie na triceps na wyciągu i wznosy na barki .. poszedłem do domu wk***iony i usnąłem cały czas jestem senny nie wiem jak dziś wytrzymam nockę w pracy %-) Szama z dziś 300/90/630 1.platki ryżowe masło orzechowe wpc serek wiejski owoce 2.kasza manna płatki śniadaniowe banan wpi 3.lody twarogowo truskawkowe z waflami [...]
Siemanko zostały mi jeszcze 2h pracy potem powrót busem do domu :-p więc na siłownię raczej się nie wyrobie może jak będą siły to strzelę sobie cardio przy turbo Żabie :-p. No i zrobiłem dziś fotkę szamy ale jak pisałem wczoraj nic specjalnego rano twaróg wpc masło orzechowe i trochę owoców ,do pracy 3 posiłki to kasza uda z kurczaka i jak wrócę [...]
dziś miało być aero, ale ściągnęli mnie do pracy i bardziej z konieczności niż z chęci był rest day. ale jest miska taka: (wiem, ze trochę nie dojadłam białka :/ ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28dd3bbeb037430b8cb387bba43c7793.png i kontrolnie tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9daf00b109cd4d7db1ad1826ff46ffe8.jpg Zmieniony przez - ania15 w dniu [...]
[...] przyjąć krytykę, że np moja dupa nie istnieje bo mam kompletny zanik mięśnia pośladkowego :-)) Wprost przeciwnie mnie takie rzeczy motywują i nakręcają do jeszcze cięższej pracy, lubię czuć taki bacik. No, ale tyle o mnie #-P Nie mnie uczyć kogoś pokory i szacunku do pracy innych :-)) Tak w ogóle bry :) Moje 8 dzisiaj mnie nie bolą, obawiam [...]
Właśnie wróciłem ze służby.Tak jak pisałem trwała 24h.Oczywiście do pracy jedzenie popakowałem w pojemniki.Pobudkę tego dnia miałem o godzinie 5:30,spożyłem porcję bcaa a o godzinie 6:00 zjadłem śniadanie.Wziąłem porcję witamin i magnezu.O godzinie 7 byłem już w pracy.Ostatni posiłek zjadłem o godzinie 18:00,a o godzinie 21:00 dopiłem jeszcze [...]
tak dla wieczornego rozluznienia: Hans rozdziela Żydów... -Ty do pracy, ty do gazu... Nagle patrzy cygan ktory sie pyta -Hans, co ze mna? -Ty cygan do gazu!! -Ufff to dobrze, juz myslalem, ze do pracy
Korasow - mój dziennik treningowy.
